So hier die( Anfangs)Entspannung...Dauer ca. 1- 5 Minuten
Nicht nur vor Yoga..ihr könnt sie auch zwischendurch zur Beruhigung...wenn ihr Ruhe finden möchtet...oder auch zum besseren Einschlafen...so wie ihr es braucht.

Hinlegen..auf Boden, Matte, Bett...müsst nur ein wenig Platz haben, dann Beine etwas auseinander..Füsse nach außen..die Arme liegen auch vom Körper weg..die Handflächen nach oben.
der Kopf sollte in der Mitte liegen, sollte diese Haltung für euren unteren Rücken unangenehm sein..könnt ihr ein Kissen oder gerollte Decke oder Rolle unter die Knie legen. So dann spannt ihr von unten angefangen Füsse, Beine,Becken, Rücken, Schulterblätter ,Arme und Hände langsam an und lasst diese Spannung 5 Sekunden..langsam loslassen und nachspüren.Dann Gesicht zur Nasenspitze zusammenziehen...ein langes Gesicht machen.den Kopf dabei langsam..sanft von der einen Seite zur anderen rollen.Hierbei spürt ihr den Kontakt zum Boden...dabei denken: Der Boden trägt mich




So das wars auch schon...gute Entspannung damit und wenn Fragen bitte fragen..
waldgeist

Hallo Waldgeist, tolle Übung. Aber das mit dem langen Gesicht(Gesicht zur Nase zusammen ziehen ) habe ich leider nicht verstanden.
Magst du mir das evtl noch anders erklären?

fairytale

Ja habe jetzt selbst mal ausprobiert...damit ich es besser erklären kann...du kennst doch die Nase rümpfen ...dabei macht man automatisch diese Anspannung oder langes Gesicht.

der Gegenpol wäre ein breites Gesicht..dabei geht der Mund auch auf zu einem Löwenmaul das haben wir auch schon gemacht..musst dabei noch die Zunge leicht rausstrecken

und dabei" Kehlgrunzen"....ist schon etwas gewöhnungsbedürftig
Ich glaube sowas ähnliches hatten wir hier schon mal war Faltengymnastik oder so ähnlich...

waldgeist

Na wer wird denn deswegen böse sein

coole Schweine...

Wenn wir bei den Tieren bleiben..dann schau mal hier



vielleicht macht ja just in dem Moment deine Patenkuh diese Yogaübung

waldgeist

Ihr seid ja was verrückt ich krieg mich nicht ein vor Lachen. Danke waldgesit für ds erklären, Hmmm Naserümpfen kann ich gut

Löwenmaul werde ich noch üben, aber grunzen-- ach das beherrsche ich auch schon

Aber schaut mal wer meint ihr kann es nun besser

Ich freue mich einfach nur...
Lachen ist gesund...macht frei und entspannt...hey dann ist diese Übung sowieso schon ein Grinsen wert


Am 5.Mai ist Weltlachtag.....was meint ihr..sollen wir nicht dafür einen gemainsamen Lach..Witz..Lustig und Co..Thread eröffnen?

lachende Grüße waldgeist

Ja Waldgeist, kannnst du unter Plaudercafe aufmachen, und jeder schrieebt da einen besonderne Witz und oder Bilder rein.
Gute Idee.

Und hey Lachfältchen stehen jedem gut...macht jung und atraktiv...