Hallo

Am Freitag habe ich zum 1. Mal folgendes gemacht:


Stehende Säule (站庄 "Zhan Zhuang")

Quelle: Innere Kampfkunst Taoistische Qigong-Übungen: Stehen wie eine Kiefer

Die Stehende Säule wird besonders im chinesischen Qigong praktiziert. Die Stehende Säule gehörte schon immer zur traditionellen Grundlage Innerer Kampfkunst (s. Innere Kampfkunst). Das "Zhan Zhuang" (Pfahlstehen) dient der inneren Struktur. Die Übung wirkt auf allen Ebenen menschlichen Seins. Die Stehende Säule fördert bei regelmäßigem Üben Vitalität und Spiritualität. Sie vermehrt die "drei Schätze" Jing, Qi und Shen (Essenz, Energie und Geist). Wenn wir in die Ruhe eintreten (Rujing) kommen wir in Kontakt mit uns selbst - sowohl mit den offensichtlich-bewussten als auch unbewussten Seiten und Mustern unserer Persönlichkeit und individuellen Gegebenheiten. Was in der Hektik des Alltags nicht wahrnehmbar war, kommt nun zum Vorschein - ein wichtiger Teil des Selbst. Die Stehende Säule oder "Das Stehen" ist modern gesagt ein propriozeptives Training und wird auch von renommierten Sportwissenschaftlern empfohlen.


Stehende Säule - Meditative Übung für Stressgeplagte

In chinesischen Kliniken wird die Stehende Säule erfolgreich gegen Bluthochdruck, Arthritis und Beschwerden von Lunge, Kreislauf und Nervensystem eingesetzt. Patienten mit Bluthochdruck können häufig nach einem Monat die Tablettendosis reduzieren; der Blutdruckwert wird stabilisiert.

Bei Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, beruhigt sich durch die Stehende Säule das Nervensystem. Bei Störungen des Atmungssystems verbessert sich die Lungenfunktion. Ebenso können Entzündungen mit Wasserbildung beispielsweise im Kniegelenk geheilt werden. Menschen mit Krebserkrankungen können durch die Stehende Säule ihren Zustand erheblich verbessern und Schmerzen reduzieren. Die Patienten sind zur täglichen Übung aufgefordert, dies ist die wichtigste Voraussetzung für den Übungserfolg. Jedoch müssen die Übungsdauer und die Standhöhe der Belastbarkeit angepasst sein. I

n der Inneren Kampfkunst trainieren Fortgeschrittene über Stunden

=======================================================================

Das "Pfahlstehen", ist eines der wirkungsvollsten Systeme zur Entwicklung des inneren Gleichgewichts.
Es existiert in den meisten alten Richtungen für Gesundheitspflege, Kampfkunst, Meditation) Chinas.

Wie auch die später behandelten Seidenweber-Übungen bildete das Pfahlstehen ursprünglich die Grundlage des Übens im Tai Chi. Über sehr lange Zeit war das Pfahl-Stehen ein gut gehütetes Geheimnis der inneren Kampfkünste.

Es ist, wie die Chinesen sagen, eine sonderbare Art von Sport: Man trainiert, während man sich ausruht und man ruht sich aus, während man trainiert.

Mit der Zeit lernt man, auch die Muskeln zu benutzen, die nicht die sind, die man im Alltag benutzt.

Das Sinken“ ist im Tai Chi ein wichtiger Aspekt, der die Stabilität des Körpers gewährleistet. Bedeutend ist auch die ständige "Teilung“ des Körpers in Yin und Yang. Während der "stehenden Säule“ ist der Körper im Stand fest (Yang) und im Oberkörper locker (Yin). Im Alltag ist dies oft andersherum, was zu Haltungsschäden führen kann.

Durch die Ruhe der Übung kann das Bewusstsein leichter zur Ruhe kommen als bei Bewegung und sich tief entspannen. Zugleich steigert sich auch die Körperwahrnehmung und die Körpererfahrung. So entwickelt sich "Sung" ein Loslassen und eine tiefgreifende Entspannung - nicht nur extern/ körperlich sondern auch intern/ mental.

=====================================================================


Die Stehende Säule - Stehmeditation für Innere Kraft

"Stehen wie ein Baum" es ist eine sehr effektive Qigong-Art mit vielfältigen Auswirkungen.

Traditionell übte man dieses bewegungslose Stehen im Tai Chi Chuan u. a. für die Entwicklung innerer Kraft, die der Gesundheit, Kampfkunst und Meditation nützlich sein konnte - z. B. für das Push-Hands und für Entwicklung der inneren Energie Qi . Das Zhan Zhuang System, d. h. die Stehende Säule als Stehmeditation ohne jede Bewegung, basiert auf einer Verschmelzung von Körper und Geist.

Wissenschaftliche Begleituntersuchungen der Qualitätsgemeinschaft Tai Chi Zentrum dokumentieren die Fragebogen-Aussagen zur Stehenden Säule vielfach. Auch internationale Forschungsergebnisse belegen positive Auswirkungen auf die Gesundheit.

===============================================================


Unser Meister hat uns -zu einer gesprochenen CD-
30 Minuten -stehen- lassen...

für mich war es sehr anstrengend,
meine LWS schmerzte und ich spürte eine extreme Hitze,
mein Energiefluss voller power...und
Ich habe durchgehalten!!!



Es kamen danach noch weitere wirklich geniale Übungen dazu...
das macht richtig Spaß...
Kann es sein, dass durch die Energiearbeiten - der Energiefluss durch TaiChi/QiGong noch verstärkt wirkt?




TaiChi/QiGong wird unterschiedlich -je nach Lehrstätte- unterrichtet. Vor sehr langer Zeit war ich bei der VHS, jetzt lerne ich es traditionell....


WIE sind Eure Empfindungen und Gedanken...?
Freue mich über Euer Feedback, DANKE

Hallo

Es werden je nach Lehrer - unterschiedliche QiGong/TaiChi Arten unterrichtet.

Ich werde hier so gut es geht, auf alles eingehen.

Heute habe ich mit meinem Shifu (Meister,Lehrer,Vater) gesprochen und er teilte mir mit, wenn ich noch mal Probleme
bei irgendeiner Übung haben sollte, dann möge ich zeitig aufhören bevor ich mich verspanne, denn es soll Freude
bereiten und fließen - könne mich jederzeit auch neu ausrichten.

Dazu bemerkte er, das es Menschen gibt - diese sich schnell ausrichten (Energiefluss) schneller als manch einer
dieser erst Stundenlang steht. Klar atmen wir in bestimmten Rythmus, jedoch jeder in seinem Tempo/Rythmus.
Das ist wichtig. Z.B. kann ich länger aus, statt einatmen -bisher. Das wird bei jedem besser.
Jeder hat seine eigenen Themen und arbeitet an Verbesserung-Gesundheit.

Er erklärt alles mit einem strahlenden Blick, das es Freude macht!
Mir macht das wirklich große Freude und genieße die Zeit.

Sicher werde ich mich weiter üben...doch genau auf meine Wohlfühlgefühle achten,
viel fragen und gerne mich dahin gleiten lassen. Sogar im Gespräch empfinde
ich sehr viel Energie. Strömt sehr gut durch mich. Dankbar den lichtvollen,
liebevollen Energien. Danke

Freitag

Komme beim TaiChi an und mein Lehrer spricht davon, heute machen wir wieder "stehende Säule"
also ich: OK ich muss weg....
erklärte warum: mir wird schwindlig, schlecht und ich verspanne meine HWS
meine Physiotherapeutin meinte das Stehen wäre nicht gut.

Er sagte ruhig, na dann haben die alle ihren Beruf verfehlt.

Dann fing er an, diesmal statt gleich 30 Minuten STEHEN...das wir uns gegenseitig "ausrichten" sollen


und naja sogar als ich dran war, habe ich relativ entspannt 15 Minuten geschafft und wurde in der Zeit ausgerichtet...damit ich richtig Stehe und die Haltung passt usw. -es gibt einiges zu beachten, Füße, Beine, Knie, Hüfte, Rücken, Arme, Ellenbogen, Schultern, Hals, Kopf usw.
Atmung-die oft vergessen wird. naja dann noch die Hände vor Bauchnabel und Hara - im richtigen Winkel
Ich schaffte 20 Minuten und JA, mit jedem Impuls der Korrektur änderte sich etwas die Haltung.

Es gibt viele gesundheitliche Erfahrungen zur Übung. Nachdem man die Arme wieder runter genommen hat, legt man beide
Hände übereinander also die Handflächen und dann auf den Nabel/Hara und dreht 36x nach links und 36x nach rechts.



Danach gab es für jeden eine Matte und der Lehrer wollte das wir uns im liegen auf dem Rücken so ausrichten wie beim Stehen.
Er ging herum und richtete uns nur die Füße und ehrlich mein Gefühl war so;
als hätte er mir nicht den Fuß sondern mein rechtes Bein in sich verdreht....
es wirkte nach, das ich dachte er wäre noch an meinen Füßen

Der Impuls an den Füßen regelte den ganzen Körper das er gerade wurde!!!


Hoffe, dass ich weiterhin mit guten Gefühlen auch das üben kann.

Hallo

Danke für Deinen Tip, da werde ich am Montag mal nachfragen, danke!

Die Übung am gestrigen Freitag zur Stehenden Säule waren wirklich gut, dennoch habe ich natürlich
schon im inneren eine Abneigung dagegen aufgebaut. Doch sicher lache ich in einem weiteren halben
Jahr darüber und kann es. Dazu dann noch die Physiotherapeuten und Ärzte zum Staunen bringen,
dass es meiner Wirbelsäule -Statik gut geht. Die Gesichter und mein Erfolg ....

Dieses Mal bin ich 20 Minuten gestanden (15 Min. Ausrichtung 5 Minuten noch so)
darauf bin ich schon stolz und es war etwas leichter als zuvor die Male.

Mein Meister sagte wirklich, dass wenn Du richtig stehst, dann kann die Energie vom Kopf bis durch die Füße
durchfließen und Du kannst Dich komplett durchlässig damit machen, also Blockaden so lösen...

es ist auch eine Energietechnik. Hier ist es CHI und wir sagen KI

es bleibt interessant, ich werde berichten!!!